Ritualai nėra dideli, sudėtingi veiksmai. Tai mažos, prasmingos praktikos, kurios suteikia struktūrą ir malonumą kasdienybei.
3–5 minutes dėmesingo kvėpavimo. Stiklinė vandens su citrina. 5 minutes tempimų. Trumpas užrašas: 3 dalykai, už kuriuos esu dėkinga.
Prieš valgį: 2 gilūs kvėpavimo ciklai.
Po pietų: 2 minutes kvėpavimo arba trumpas pasivaikščiojimas.
Stalo ritualas: kas valandą atsistoti ir padaryti kelis tempimus.
4-7-8 kvėpavimo technika. Trumpas pasivaikščiojimas. Be ekranų 30–60 minučių prieš miegą. 3 dalykai, kurie pavyko šiandien.
Pradėkite nuo 1–2 mažų praktikų. Svarbiausia – reguliarumas. Po kelių savaičių pridėkite dar vieną.